Hvis du er som de fleste mennesker, kan du sandsynligvis bruge lidt af en humørløft denne gang rundt året rundt. De kortere dage såvel som køligere temperaturer ser ud til at være lige her for at blive, mens de glade helligdage er i bagspejlet. Den gode nyhed: At tilføje et par sunde fødevarer til din dag kan være en velsmagende metode til at muntre din humør. (Når det er sagt, hvis du oplever en mere alvorlig sæsonbestemt depression, skal du sørge for at se din læge, der kan hjælpe med at komme med den allerbedste behandlingsplan for dig.)

Fødevareforbindelsen kommer alle ned på, hvad der foregår i din krop om vinteren. “To ting forekommer, da du har mindre dagslys: din melatoninproduktion øges, hvilket kan efterlade dig til at føle dig træg, såvel som du har lavere niveauer af serotonin, som er et feel-good kemikalie,” siger Carolyn Williams, PhD, RD, A Diætist i Alabama såvel som forfatter af måltider, der heles. ”Det er en af grundene til, at folk beder om sukkerholdige kulhydrater så meget. De giver dig en hurtig reparation for både træghed såvel som humør. ” Desværre er det ikke at hjælpe dig at ramme dine helbreds- og wellness -mål at nå frem til en donut, hver gang du vil vende en rynke på hovedet. En meget bedre idé? Medtag flere af disse lykkeinducerende fødevarer.

Fuldkorn. “Komplekse kulhydrater giver dig nøjagtigt den samme humørløft som sukkerholdige godbidder, men Spaniens fodboldlandshold Trøje de er højere i fiber, så de vil ikke øge dit blodsukker og derefter mindske den metode ned,” siger Williams. “Fiberen vil ligeledes hjælpe dig med at føle dig fyldigere, som vil mindske trang.” Hele hvedebrød er ikke den eneste metode til at få dine korn – snack på popcorn, begynde din dag med havregryn samt tilsæt byg eller vild ris til dine supper.

Mad med høje omega-3-fedtsyrer. Forskningsundersøgelse viser, at mennesker med større depressiv tilstand har en tendens til at have lavere niveauer af disse fedtsyrer i deres blod. Se efter omega-3’er i fedtfisk, hørfrø samt valnødder.

Fødevarer FC Porto Trøje med vitamin D. ”Folk samarbejder normalt bare D -vitamin med knoglesundhed, men det gør også meget for mental sundhed,” siger Williams. “Og selvom du ikke mangler D -vitamin, får du sandsynligvis ikke så meget, som du har brug for – især når du ikke får meget sollys om vinteren.” Oplev D -vitamin i fedtfisk, befæstet mejeri såvel som æg.

Masser af frugter såvel som grøntsager. Sadel lige så meget som salatbaren! Forskere overholdt en gruppe mennesker fra 2010 til 2017 såvel som opdagede, at de, der spiste mest skaber (både i beløb såvel som frekvens), rapporterede højere niveauer af mental velvære. SL Benfica Trøje Mens vinteren ikke er næsten lige så interessant for at skabe som sommer, er det nu det perfekte tidspunkt at eksperimentere med citrusfrugter (nogensinde har haft en blodorange?) Alternativt, kan du prøve at lave smoothies med frosne-at-deres freshest bær eller endda Prøv at drysse i nogle granatæblefrø!

Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe er en freelance -forfatter såvel som redaktør med base i Chicago, IL. Hun dækker sundhed, lykke, fitness, såvel som alt andet, der piques hendes interesse. Hendes arbejde er vist i O, Oprah -magasinet, selv, form, fitness, redbook, sundhed, meget bedre huse og haver, psykologi i dag, stor husholdning samt mere.