af Matt Weik

Det er en no-brainer, at hjernen er et vigtigt organ, men har du nogensinde tænkt over, hvad du kan gøre for at holde det sundt, såsom hjerne sunde fødevarer? Tanken krydsede sandsynligvis Athletic Bilbao Trøje aldrig dit sind, ikke? Når alt kommer til alt har mange mennesker kun en tendens til at fokusere på ting, efter at der sker noget forfærdeligt med dem.

Når det er sagt, har vi alle forskellige grunde til, at vi burde ønske at holde vores hjerner sunde. Måske vil du bare være skarp, når du bliver ældre, eller muligvis vil du sikre dig, at du ikke får nogen sygdomme, der beskæftiger dig med din hjerne og kognition? Uanset hvad årsagen måtte være, er det altid en god mulighed at prøve at holde din hjerne sund.

Den menneskelige hjerne er episenteret for Olympique Lyonnais Trøje alle funktionaliteter relateret til vores liv. Det hjælper vores hjerte med at slå, holder vores lunger til at pumpe ilt, gør det muligt for os at tænke rationelt, udføre optimalt, listen fortsætter og fortsætter. Af disse adskillige grunde er grunden til, at vi bør tage en fantastisk pleje af vores hjerne, og for at gøre det, er vi nødt til at spise hjerne sunde fødevarer, der supplerer den indre funktion af det.

Lad os se nærmere på syv hjerne sunde fødevarer, du burde tilføje til din diæt.

1. Fedt fisk

Forbrugende fisk som laks, makrel, sild, sardiner og tun er meget vigtige, da de er fantastiske kilder til omega-3-fedtsyrer, når de spiller en rolle i kognitiv funktion. Hvis du ikke er en fiskelsker, er du ikke alene. Prøv at bruge fiskeolie -tilskud eller tilsæt en (aromatiseret) flydende fiskeolie til dine smoothies.

Cirka 60% af vores hjerne er sammensat af fedt, og en god del af det bruges til at konstruere hjerne- og nerveceller.

2. Kaffe

Hvem elsker ikke en god kop kaffe? Det behøver ikke engang at være morgenen for at glæde sig over et godt bryg. Næste gang nogen er uforsigtigt antager, at kaffe og te er stilfulde livsstilsvalg, kan du have et sundt argument med dem og diskutere, at kaffe er en af de hjernes sunde fødevarer (og drikkevarer), som alle burde drage fordel af.

De to primære komponenter i kaffe er koffein og antioxidanter. Især koffein har en direkte betydning for hjernesundhed på grund af følgende grunde:

• Det blokerer adenosin for at holde dig vågen og forhindrer søvnighed i at komme ind.
• Det øger sekretionen af dopamin, der betragtes som en “feel-good” neurotransmitter.
• En undersøgelse Cerezo Osaka Trøje viste, at koffein holdt deltagerne fokuseret og koncentreret, mens de udførte kognitive aktiviteter.

3. Broccoli

Troede du, at du ville læse gennem en hel liste over hjerne sunde fødevarer uden at nævne den allestedsnærværende nemesis af smagsløg? Folk ser ud til at have et kærligheds-had-forhold til broccoli. Nogle mennesker kan spise det uden tøven, mens andre hellere vil spise snavs.

Men faktum er, at broccoli smækkes med vitamin K, en forbindelse, der er kendt for at forbedre hjernens hukommelse og kognitive funktion. Ud over dette har Broccoli også antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at afværge hjerneskade.

4. Mørk chokolade

Hvad hvis du fik at vide, at du burde forbruge meget mere chokolade i din diæt? Du skulle tro, at nogen spillede tricks på dig, nej? Nå, mørk chokolade er faktisk en af de hjernes sunde fødevarer, du burde tilføje (en lille smule) til din diæt.

Mørk chokolade er kendt for at være fyldt med sunde forbindelser kaldet flavonoider. Flavonoider samles i området med hjernen, der er forbundet med læring og hukommelse, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde og forbedre begge aspekter.

Nogle forskere siger, at mørk chokolade positivt påvirker læring og aldersrelateret tilbagegang af kognitive evner. I henhold til den samme Maine-Syracuse-langsgående undersøgelse, der blev udført med over 900 mennesker som dens fag, fandt forskere, at folk, der forbrugte meget mere chokolade, havde vist en forbedring i at udføre mentale opgaver.

5. appelsiner

På trods af deres urimelige sammenligning med æbler har appelsiner altid været nyttige i kosten. Disse orange kugler er fyldt med C -vitamin, hvilket gør det muligt for hjernen at afværge helt frie radikaler, der potentielt kan skade hjernen.

I henhold til resultaterne af en undersøgelse kan C -vitaminforbrug undgå indtræden af alvorlige psykiske sygdomme som skizofreni og Alzheimers.

6. Æg

Æg er fulde af næringsstoffer, der forbedrer din hukommelse, koncentration og den samlede hjernesundhed. De er en fantastisk kilde til protein og cholin, godt for din lever og hjælper med at danne og holde langsigtede minder. Æg inkluderer også aminosyre -tryptophan, som hjælper dig med at slappe af.

Cholin er et essentielt næringsstof for kvinder, der er gravide, fordi det er knyttet til forbedret hukommelse og kognition hos deres børn senere i livet. Overvej bestemt at tilføje dette til din liste over hjerne sunde fødevarer, der også kan hjælpe med at støtte mager muskelmasse.

7. Grøn te

En sund kost uden inkludering af grøn te ville være en travesty. En af de vigtigste komponenter i grøn te er L-Theanine. Dette kan direkte krydse blod-hjerne-barrieren og øge aktiviteten af GABA.

Denne magtfulde neurotRansmitter hjælper med at mindske angst og giver dig mulighed for at føle dig roligere. En undersøgelse fandt, at L-Theanine kan være en effektiv stridsmiddel mod den rastløshed, der blev genereret af koffein. Desuden kan tilstedeværelsen af polyfenoler og antioxidanter hjælpe med at holde Alzheimers og Parkinsons i skak.

Generelt er din hjernesundhed kritisk. Ved at inkorporere meget mere hjerne -sunde fødevarer i din diæt, giver du din hjerne alle de værktøjer, den har brug for for at fungere med øverste kapacitet. Når vi bliver ældre, er det bydende nødvendigt, at vi gør hvad vi kan for at hjælpe med at bevare vores hukommelse og holde vores kognitive funktion. At tilføje hjerne sunde fødevarer til din diæt er et fantastisk første skridt hen imod at få dette til at ske.