Det er officielt vinter, i det mindste her på den nordlige halvkugle. Det indikerer kortere dage og koldere temperaturer. Resultatet: færre dagslys til at ride og forholdene så frigid, at det ofte er for koldt at træne udenfor. Føj til den tunge trafik og potentielle is og sne, og du kommer hurtigt til en konklusion: Om vinteren er indendørs træning ofte den eneste funktionelle løsning.

Indendørs cykling er varm og sikker. Der er lys, og du kan vælge mellem at nyde en video og lytte til dine yndlingsmelodier. Jeg må indrømme, at da jeg var yngre hjemmeuddannere, var aldrig mit første valg, men efterhånden som tiden er gået, er teknologien forbedret dramatisk. Smarte undervisere tilbyder forskellige niveauer af modstand, og spindeklasser og interaktive programmer holder dit sind optaget under en indendørs tur. Når det kommer til det, er indendørs cykling blevet meget meget mere tilfredsstillende (og giver dig mulighed for at høste adskillige meget flere fordele) end det gjorde i gamle dage. Her er tre fordele ved indendørs cykling:

1. Du brænder AC Milan Trøje meget flere kalorier (på kortere tid)
På en hjemmetræner pedaler du hele tiden, fordi der ikke er nogen trafiklys eller stopskilte. Der er heller ingen nedkørsler, hvor du kan kyst, som du måtte have under en ned ad bakke del af en road ride. Dette gør ridning indendørs meget mere effektiv, når det vedrører kaloriforbrænding. Du kan forbrænde meget flere kalorier på en hjemmetræner end ude på vejen i samme periode på samme niveau af intensitet.

2. Du forbedrer dit pedalslag
Træning indendørs er en fantastisk måde at forbedre dit pedalslag på. I betragtning af at du næppe nogensinde kommer ud af sadlen og undgår de op ad bakke med udendørs terræn, der naturligvis tvinger dig til at komme ud af dit sæde, pedal du praktisk talt hele tiden. At skulle gentage den samme bevægelse – en balance mellem at skubbe pedalen ned med det ene ben på samme tid som du trækker pedalen med dit andet ben – skaber et indgroet bevægelsesmønster, der giver dig mulighed for naturligt at øve og udjævne dit slagtilfælde. At have Belgiens fodboldlandshold Trøje denne vigtige bevægelse, der er mestret i løbet af vinteren, vil gøre udendørs forlystelser så meget lettere kommer foråret. Når du kommer tilbage på vejen, vil din krop huske det samme

3. Du skaber et lærbart øjeblik
Du ville blive chokeret over, hvor stor indflydelse din sunde praksis kan have på andre. I mit tilfælde giver cykling indendørs mig en chance for at vise mine børn, hvad far gør for at leve. At se mig cykle inspirerer dem altid til at hoppe på træneren og prøve at cykle. Nogle gange, for sjov, placerer jeg deres cykler på hjemmetræneren. Jeg elsker at få min familie involveret; Selv min kone slutter sig til. Der er ingen måde, hun ville køre i Lycra i en gruppe på vejen, men i privatlivets fred i vores hjem var vi i stand til at glæde os over indendørs cykling som familie.

De fleste mennesker bruger ikke mange timer på en indendørs undervisere, så målet burde ikke være at opbygge din udholdenhed eller base miles. Fokuser snarere på dit pedalslag, en eller anden intensitet og træning af din krop til at tilpasse sig. At finde interessante måder at holde din cykling stærk om om vinteren indikerer, at du vil føle fordelene, når foråret ankommer.

Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.

Jens Voigt

Fitbit -ambassadør Jens Voigt er en tidligere professionel cyklist, der i øjeblikket tjener som teamspecialist for Trek Factory Racing. Jens omfavner smerter og lever ved mottoet: “Hold kæft ben!” Han kørte engang 20 kilometer i udflugt de France på en børns cykel. Jens har seks (ja, seks!) Børn og Argentinas fodboldlandshold Trøje bor i Tyskland.