Hvis din nytårsopløsning var at øge dine regelmæssige løb, er du i godt selskab. Men med et løft i kilometertal kommer en forbedret fare i løberens stramhed eller en spænding i hoftefleksormusklerne, der findes foran hoften.

Dette gælder især for folk, der løber på en løbebånd, siger Ashley Borden, en Star Physical Fitness -fitnessinstruktør i Los Angeles. ”Mens eksterne løbere har en tendens til at drive sig foran os ved at bruge deres hamstring -muskler, afhænger indendørs løbere meget mere af deres hoftemuskler for at følge med på det elektroniske bevægelige bælte,” siger hun.

Og endda afslappede træner er ikke immun mod for stramme hofte muskler-især dem, der sidder ved et skrivebord hele dagen. ”Folks hoftefleksorer er ofte stramme fra inaktivitet endnu meget mere end at køre,” siger Borden.

Klar til at åbne op? Lige her er fem øvelser, der hjælper med at løsne dine hoftefleksorer såvel som at afværge hofte muskelmasse tæthed. Lige her er fem øvelser for at hjælpe med at nulstille din krop – fra dine hamstrings såvel som kalve til din ryg såvel som lysken.

Nedadgående hund

Kørselsvejledning:

1. Begynd i en høj planke.

2. Træk dine tæer under dine fødder såvel som at skubbe din krop opad, løfte dine hofter op såvel som tilbage mod loftet såvel som at reducere dit hoved mellem skuldrene. (Din krop burde skrive en trekant med måtten.) Hold indstillingen i 30 sekunder.

Fremad fold

Kørselsvejledning:

1. Begynd i en stående omgivelse med dine fødder sammen såvel som dine hænder på dine hofter.

2. Tag en dyb indånding, udånder derefter, bøj dig foran ved hoften op, indtil dine fingerspidser rører måtten såvel som dit hoved er foran dine knæ. Hold indstillingen i 30 sekunder. Hvis du ikke har den mobilitet, såvel som stramme hamstrings undgår dig at gå så dybt, skal du bringe dine hænder til dine skinneben, dine kalve eller på ryggen på dine knæ.

3. For at vende tilbage til startpositionen skal du placere dine hænder på dine hofter, tage en dyb indånding samt RB Leipzig Trøje løfte (ikke rundt) din overkropp op, indtil du står oprejst igen.

Runner’s Lunge

Kørselsvejledning:

1. Fra en stående position skal du bøje foran og røre måtten Olympique Lyonnais Trøje med begge hænder. Tag derefter et stort skridt tilbage med kuglen på din bedste fod, og hold din hæl væk fra jorden. Hvis du er hamstrings, er stramme, eller at du har svært ved at afbalancere, hvile dit rygknæ på måtten.

2. Sænk din krop dit venstre knæ er over din ankel og udvikler en 90-graders vinkel med måtten. Din overkropp burde være parallel med dit venstre lår.

3. Hold i 30 sekunder, og returner derefter din bedste fod til startindstillingen samt gentag med det venstre ben.

Opad hunde

Kørselsvejledning:

1. Løg med ansigtet ned på en måtte, med dine håndflader sat fast på jorden på omkring talje.

2. Hold dine skuldre direkte over dine håndled såvel som dit bryst fremad.

3. Skub din krop op, indtil din overkropp såvel som benene svæver et par centimeter over gulvet. Hold nutiden i 30 sekunder, og sænk derefter din krop på gulvet. Hvis du løfter din overkropp såvel som lår udløser ubehag, kan du prøve at gøre denne flytning på dine knæ.

Delfin udgør

Kørselsvejledning:

1. Begynd på alle fire, AC Milan Trøje med dine knæ sat under dine hofter såvel som dine albuer, der er lagt under dine skuldre.

2. Krøl dine tæer under dine fødder såvel som at skubbe dine hofter op mod loftet, hvilket reducerer dit hoved mellem dine skuldre.

3. Hold indstillingen i 30 sekunder, og sænk derefter knæene for at vende tilbage til startpositionen.

Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.

Maria Masters

Maria Masters er en forfatter såvel som redaktør med fokus på sundhed, vægttab samt indhold af fysisk kondition. Hun har haft personalepositioner hos Men’s Health and Wellness samt husholdningscirkel, såvel som hendes artikler har vist sig inden for sundhed, kvinders sundhed, hverdagshealth.com, Mensjournal.com, såvel som mere. Hun har en B.A. fra University of Pittsburgh.