Det er højden af sommeren i de nordlige dele af planeten. Og hvis du er som mange mennesker, er den sidste ting, du sandsynligvis har lyst til at gøre, at det koster timer at lave mad; En varm komfur eller en varm ovn blandes ikke nødvendigvis godt med en varm dag.

Derfor er salater sådan en gå til i sommermånederne. Ikke kun er salater hurtige, lette såvel som sunde måltider, men adskillige af dem har brug for nul madlavning – hvilket er et bestemt salgspunkt i de brændende sommermåneder.

Men salater er meget mere end et praktisk måltid uden varme. Afhængigt af hvad du lægger såvel som på din salat, er det et OGC Nice Trøje måltid, der ligeledes kan give nogle større immunforbedende fordele-hvilket er meget mere vigtigt i sommer, da verden fortsætter med at kæmpe for Covid-19, end nogensinde.

”Whole Plant Foods tilbyder en bred vifte af vigtige vitaminer, mineraler samt fytokemikalier – forbindelser i planter, der arbejder med næringsstoffer såvel som hinanden for at beskytte vores celler og understøtte vores kropssystemer,” siger sportsdiættiker Kelly Jones. “Fytokemikalier understøtter især vores immunitet med antioxidantroller, hvor de handler for at beskytte vores celler mod skader udløst af oxidation, ud over at understøtte sunde tarmbakterier, som igen hjælper med at kontrollere immunsystemfunktionen.”

Lad os se på syv fødevarer, du kan tilføje til din salat for at hjælpe med at øge din immunitet i sommer:

Grønne

Hver salat har brug for en base. Såvel som hvis du ønsker, at din salat skal give immunforbedende fordele, skal du bruge miljøvenlige til din base-jo mørkere jo bedre.

”Mørkere miljøvenlige inkluderer højere niveauer af fytokemikalier ud over meget flere vitaminer A såvel som C, både næringsstoffer, der understøtter immun som antioxidantprocesser,” siger Jones. “Spinat giver ligeledes meget mere vitamin E end adskillige andre salucer, såvel som E -vitamin er et immunnæring, som mange amerikanere ikke tager tilstrækkeligt af.”

”Kale, sennepsgrønt, collardgrønt, chard, rød blad salat såvel som brøndkarse er fyldt med de phytonutrients, som immunsystemet har brug for at fungere optimalt,” siger Nichole Dandrea, RDN, skaberen af rent plantet. “Grønne grøntsager er rige på folat, ud over phytonutrients, herunder lutein såvel som zeaxanthin.”

Svampe

Svampe er typisk moderat i smag, hvilket gør dem til en fleksibel komponent, der muligvis fungerer i en række salater. Men hvilke svampe er ikke Club Tijuana Trøje moderate i? Immunforbedringsfordele.

”Selv det mest typiske udvalg af svampe-som hvid, Crimini såvel som Portobello-er blevet undersøgt for deres immunmodulerende såvel som forbedring af evner,” siger Dandrea. “Derudover kan svampe øge en essentiel immunbalancerende forbindelse kaldet sekretorisk IgA.”

Citrus

Citroner, limefrugter, appelsiner, citrusfrugter af alle slags … alle er fyldt med antioxidanter, alle er rige på C -vitamin, såvel som alle er ideelle tilføjelser til din salat.

”Citrusfrugter er i hele deres form rige på beskyttende antioxidanter som C -vitamin, som kan hjælpe med at støtte immunitet såvel som at gøre dig mindre sårbar over for infektioner,” siger Dandrea. “Oranges laver velsmagende forbindinger såvel som salattoppers, [og du kan] ligeledes tænke på at tilføje citron såvel som limesaft til salatdressinger.”

Rød paprika

Hvis du virkelig ønsker at få de immunitetsfremmende fordele ved C-vitamin, ud over citrusfrugt, er der en salat topper, der er endnu bedre-og det er rød TSG 1899 Hoffenheim Trøje paprika.

”Røde peberfrugter har dobbelt så meget C -vitamin som citrusfrugter,” siger Dandrea. ”De inkluderer ligeledes vitamin E såvel som beta-caroten, som ligeledes spiller en funktion i immunitet.”

“Paprika … kan øge produktionen af hvide blodlegemer, der spiller en væsentlig funktion i at befri kroppen af uønskede mikrober,” siger Emily Danckers, Rd. Det er alt takket være den store dosis C -vitamin, det leverer.

Valnødder

Valnødder tilføjer en god knas til din salat – og de tilføjer ligeledes næringsstoffer, der kan hjælpe med at understøtte sund immunfunktion.

”Valnødder … er ikke bare velsmagende på en salat; De inkluderer ligeledes vitamin E såvel som Omega 3s, ”siger Danckers. ”E-vitamin har vist sig at øge immunfunktionen ved at påvirke T-celler såvel som omega 3s er antiinflammatoriske.”

Bær

Hvis du vil tilføje lidt sødme såvel som en vigtig mængde antioxidantkraft til din salat, skal du drys en håndfuld bær over dine greener.

”Alle slags bær inklusive jordbær, hindbær, brombær samt blåbær er høje i phytonutrients såvel som vitaminer, der kan fremme et sundt immunsystem,” siger Dandrea. “Blåbær har ligeledes et phytonutrient kaldet Pterostilben, som har vist sig at bekæmpe sygdom.”

Laks

Planter er ikke de eneste immunforstærkende fødevarer, du kan tilføje til din salat. Hvis du vil øge proteinet – og øge fordelene for dit immunsystem – skal du prøve at integrere laks i dine salater.

”Tilføjelse af laks som din proteinkilde i salat indebærer ligeledes tilbuding en sund dosis omega-3 DHA, den aktive type af dette sunde fedt, der hjælper kroppen med at engagere sig i passende inflammatoriske reaktioner, ”siger Jones. “Laks er ligeledes rig på vitamin D. Mens det er fineste forstået for sin funktion i knoglesundhed, har D -vitamin vist sig at have antioxidantegenskaber såvel som en direkte funktion i vores immunsystemfunktioner.”

Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.

Deanna Debara

Deanna Debara er en freelance -forfatter med base i Portland, OR. Hun dækker en bred vifte af wellness -emner, herunder fitness, ernæring, forhold samt mental sundhed. Hendes arbejde er vist på Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Great af Vitamin Shoppe, såvel som mere.